• Remana Jamal

ممارسة الرياضة لحياة أطول




نسمع دائمًا أن الرياضة تضيف إلى حياتك سنوات ، لكننا لا نعرف كيف. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.



صحة القلب

ممارسة الرياضة بإنتظام تقلل LDL (الكوليسترول السيئ) ، دهون الجسم ، ضغط الدم ، نسبة الجلوكوز في الدم ، و تزيد HDL (الكوليسترول الجيد). نظرًا لأن القلب هو عضلة ، فكلما مارسنا الرياضة كلما زادت قوة عضلة القلب. تمارين الكارديو مثل المشي و الركض و الجري و السباحة و المشي لمسافات طويلة و الرقص مفيدة لصحة القلب لأنها تزيد من معدل ضربات القلب و تتطلب المزيد من الأوكسجين للوصول إلى القلب.


خطر الإصابة بالسرطان 

يمكن أن تقلل الرياضة من خطر الإصابة بالسرطان ، على سبيل المثال يمكن منع حوالي ٢٠-٤٠٪ من أنواع السرطانات عن طريق ممارسة الرياضة. أيضاً يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من مستويات بعض الهرمونات التي تساعد في تطور السرطان ، وتزيد مناعة مكافحة الخلايا السرطانية.


صحة الدماغ

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من مرض الزهايمر وتعزيز الوظيفة الإدراكية. عندما نمارس الرياضة ، يتدفق الدم إلى المخ ، ويتم إطلاق المواد الكيميائية في المخ ، والتي تحمي من مرض الزهايمر.


داء السكري

الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ويمارسون الرياضة لديهم مستويات منخفضة من الجلوكوز في الدم و لديهم حساسية أفضل للأنسولين ، مما يقلل من الإصابة بأمراض القلب وغيرها من مضاعفات مرض السكري بنسبة ٤٠٪ عند ممارسة الرياضة لمدة ٤ ساعات في الأسبوع. وجدت إحدى الدراسات أن المشي لمدة ٣٠ دقيقة لمدة ٥ أيام في الأسبوع تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة ٣٠٪.





لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة الرياضة بإنتظام، إبدأ بالمشي لمدة ١٥ دقيقة في اليوم و زدها إلى ٦٠ دقيقة بالتدريج إلى أن يتعود جسمك على الحركة والرياضة.















المصادر

https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-healthy-heart#2

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/5-ways-exercise-helps-men-live-longer-and-better

https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet#q3

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/alzheimers-disease/faq-20057881

https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-exercise

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/exercise-is-good-for-diabetes

3 views0 comments

Recent Posts

See All

Jeddah

01235 543287

  • Instagram

©2019 by Restart. Proudly created with Wix.com