• Remana Jamal

كيف تأكل صحي

Updated: Jan 16




الأكل الصحي لا يعني تقييد الطعام ، أو التخلص من مجموعة طعام بأكملها. هذا يعني ببساطة أنك تستمتع بوجباتك دون أي آثار جانبية (النفخ ، الامتلاء ، الصداع ، الغثيان ، النعاس ... إلخ). تناول ٣ وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) مع الوجبات الخفيفة (سناكات) بينهما لتجنب الإفراط في تناول الطعام. تناول الفواكه أو الخضار مع كل وجبة او كوجبة خفيفة، لاحتوائها على الألياف العالية والفيتامينات والمعادن. اختر المعكرونة أو الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض أو المعكرونة البيضاء. لديهما نفس الكمية من السعرات الحرارية ، ولكن الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها خيارًا صحيًا وتجعلك تشعر بالشبع لمدة اطول. حجم الحصة (كمية الاكل) هو جانب مهم آخر للأكل الصحي. من خلال التحكم في حجم الحصة ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، والحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون الإفراط في تناول الطعام.  شرب الماء مهم ، اشرب ما بين ٢-٣ لتر من الماء يوميًا. ستشعر بمزيد من الحيوية ، وستفقد وزنك ، وستتجنب الصداع الناتج عن الجفاف ، وستحصل على مناعة اقوى.






13 views0 comments

Recent Posts

See All