• Remana Jamal

بكتيريا الأمعاء المفيدة وعلاقتها بالصحة




بكتيريا الأمعاء المفيدة هي نوع جيد من البكتيريا الموجودة في الأمعاء. إنهم يتأثرون بالطعام الذي نتناوله ، إما بحمايتنا من الأمراض أو التسبب فيها.


تعد بكتيريا الأمعاء مهمة جدًا للجهاز المناعي والتمثيل الغذائي والجهاز الهضمي والمزاج والطاقة.


ترتبط الأمعاء غير الصحية بالعديد من الأمراض المختلفة ، مثل الاكتئاب والقلق والتهاب المفاصل ومرض الالتهاب الوعائي والخرف والزهايمر والسرطان والتوحد ومرض السكري والسمنة والعقم.


لذلك دعونا نتحدث عن كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يزيد أو ينقص هذه البكتيريا مع مرور الوقت.



الأطعمة التي تبقي بكتيريا الأمعاء لدينا على قيد الحياة


1. البروبيوتيك: إنها البكتيريا الجيدة الموجودة في الطعام ، مثل اللبن ، المخللات ، حساء ميسو ، الكفير ، وكومبوتشا.


2. مضادات الأكسدة: الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية ، مثل التوت والبطيخ والبرتقال والرمان والعنب والجريب فروت والطماطم والفلفل الحلو والجزر والخضروات الورقية الخضراء ، إلخ.


3. أوميغا 3: الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) وبذور الكتان والمكسرات.


4. الحبوب: الكينوا والأرز البني والحبوب الكاملة.


5. الفول والبقوليات: أنواع مختلفة من الفول والحمص والعدس والبازلاء.


يمكنك أيضًا حماية بكتيريا الأمعاء عن طريق تقليل الإجهاد وممارسة الرياضة بانتظام وتناول مكملات بروبيوتيك (خاصة بعد دورة المضادات الحيوية).





كل شيء يبدأ من الأمعاء






المصادر

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433529/

  2. https://draxe.com/microbiome/

12 views0 comments

Recent Posts

See All